オンラインヨガでは、様々なスタイルやレベルのクラスが提供されています。ビデオレッスン、ライブクラス、ワークショップ、プライベートヨガなど、自分に合った形式でヨガを学ぶことができます。
オンラインヨガで得られる効果
オンラインヨガは、対面でのヨガクラスと同様に、様々な効果が期待できます。以下に、オンラインヨガで得られる主な効果をいくつか紹介します。
- ストレス軽減: ヨガの練習により、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、リラックス効果が得られるとされています。スタジオにいかなくてもヨガを行うことができ、日々のストレスを軽減し、心身のバランスを整えることができます。
- 柔軟性向上: ヨガのポーズは、筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げる効果があります。オンラインヨガを定期的に行うことで、柔軟性が向上し、体の動きがスムーズになります。
- 筋力アップ: ヨガのポーズは、筋力を鍛える効果もあります。特に、バランスを取るポーズや体幹を使ったポーズは、筋力アップに効果的です。オンラインヨガで筋力アップを目指しましょう。
- 姿勢改善: ヨガは、背筋を伸ばすポーズや体幹を鍛えるポーズが多く、姿勢改善に効果があります。オンラインヨガを続けることで、日常生活での姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の改善が期待できます。
- 集中力向上: ヨガの練習中には、呼吸に意識を向けることが大切です。これにより、集中力が向上し、仕事や勉強にもポジティブな影響があります。オンラインヨガで集中力アップを目指しましょう。
オンラインヨガを始める際の準備
オンラインヨガを行う際は、ヨガインストラクターが対面でサポートできないため、自分の体調や体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう。アーサナや呼吸を正しいやり方を理解し、自分に適した練習方法をで安全に練習することが大切です。
オンラインヨガを始めるにあたって、以下の準備を行いましょう。
- 適切な環境の整備: ヨガを行うスペースを確保し、滑らないようにヨガマットを敷きます。また、通気性の良い場所を選び、室温も適度に調整しましょう。リラックスできる環境を整えることで、ヨガの効果が高まります。
- 適切なウェアの選択: ヨガを行う際には、動きやすく、通気性の良いウェアを選びましょう。締め付けが強すぎないウェアを着用することで、ポーズの制限なく行えます。
- インターネット環境の確認: オンラインヨガでは、インターネット環境が重要です。動画が途切れることなくスムーズに視聴できるよう、安定したインターネット接続があることを確認しましょう。ライブクラスではWiFi(無線LAN)より有線LANのほうがスピードが速く、安定しているのでオススメです。
- ヨガのレベルに合ったクラスの選択: 各サービスから、初心者から上級者まで、さまざまなレベルのオンラインヨガクラスが提供されています。自分のレベルに合ったクラスを選び、無理なくヨガを楽しみましょう。
- 水分補給: ヨガ中には汗をかくことが多いため、適切な水分補給が大切です。ヨガ前後に水分をしっかりと摂取し、脱水症状を防ぎましょう。
オンラインヨガの指導する際には、生徒にこれらのことを案内しましょう。
ヨガインストラクターにおすすめのオンラインヨガ5選
ヨガインストラクターにとって、オンラインヨガは自身のスキルアップや新たな指導法の学ぶ場としても重要です。
- UTL YOGA ONLINE
UTL YOGA ONLINEは、東京・代々木にある本格的ヨガスタジオ「Under the Light Yoga School(UTL)」が提供するオンラインヨガプラットフォームです。UTLは、質の高いインストラクターと多彩なヨガクラスが特徴のヨガスタジオで、初心者から上級者まで多くのヨガ練習生に支持されています。 UTL YOGA ONLINEでは、様々なスタイルのヨガクラスが提供されており、自宅で気軽にヨガを楽しむことができます。ライブ配信、見逃し配信、ビデオレッスン、豪華ゲスト講師によるワークショップなど用意されており、自分の都合に合わせて参加することが可能です。 オンラインヨガ会員になるとスタジオチケットも月1回利用可能なので、お気に入りの講師のクラスを対面で、追加料金なしで受講することができます。 - Yoga Alliance(英語のみ)
Yoga Allianceは、ヨガインストラクター、ヨガスクールの国際的な認定機関で、オンラインで様々な研修や講座が受講できます。ヨガインストラクターにとっては、資格取得や継続教育を目指す上で重要なリソースとなっています。 - Yoga International(英語のみ)
Yoga Internationalは、ヨガプロフェッショナルによる指導法や解学、アーユルヴェーダなどの幅広い知識が学べるオンラインヨガプラットフォームです。ヨガインストラクター向けのワークショップも豊富で、自分の指導スキルを向上させることができます。 - Yoga Works Online（英語のみ）
Yoga Works Online（ヨガワークス・オンライン）は、米国の有名なヨガスタジオ「Yoga Works」が提供するオンラインヨガプラットフォームです。Yoga Worksは、1987年に設立され、その質の高い指導法で世界中から注目を集めました。コロナ禍以降、オンラインヨガ専用になりました。 - ONE OM ONE
ONE OM ONEは、腰痛、肥満、高齢、産前産後、ハンディキャップなど、マンツーマンのサポートが必要な方を対象に、ヨガのプライベートレッスンを提供するプラットフォームです。AIを活用した画像解析・データ分析を行うことでより付加価値の高いサービスを生み出す注目のスタートアップです。
まとめ
オンラインヨガは、自宅で手軽にヨガを楽しむことができる方法です。ストレス軽減、柔軟性向上、筋力アップ、姿勢改善、集中力向上など、さまざまな効果が期待できます。適切な環境やウェア、インターネット環境の整備、自分のレベルに合ったクラス選び、水分補給などに注意して、オンラインヨガの練習、指導を行いましょう。
